研究指出，早晨醒來后的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。這個時候的精神質量和心情都處在清空的最佳狀態，這個時間段的時光如果被白白浪費掉，委實可惜。你有屬于自己的一套早晨習慣嗎？無論是閱讀、寫作，還是運動、冥想，或者是享用早餐，把握好起床后的黃金1小時，建立一套規律的早晨習慣，有助于提升自我信心和主動的心態，開啟美好的一天。一、兩種值得建立的早晨習慣：1、喚醒身體的習慣早晨起床的時候，身體通常還處于僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是“伸懶腰”。但我們要采取的是更進一步地喚醒整個身體，比如：做運動、冥想、瑜伽、做早餐等。2、啟動大腦的習慣起床喚醒身體之后，可以用以下幾種方式啟動腦袋：①自由書寫。書寫的內容可以跟你的工作和學習任務相關，也可以跟任務不相關。關鍵只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。在寫的過程中，你的整個腦袋就會漸漸活躍起來。②自問自答。提問和回答問題可以讓我們的大腦快速的轉動起來，很好地啟動大腦。比如，可以在自己的書桌前貼上一個問題清單“我今天的目標//任務是什么，我今天可能會面對的最大挑戰是什么，今天我要如何度過，現在有什么事情最困擾我......”有了問題清單之后，每天早上可以從問題清單中順序或隨機挑一個或幾個問題來回答。③閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式，但相對來說，不是最好的方式，因為時間短。所以，早上我通常會閱讀和回憶讀書筆記，而不是開啟一本新書。④為接下來一天的工作擬定一個計劃，例如：今天有哪些任務要完成，先做什么、后做什么等等。這可以讓你一開始工作、學習，就快速進入狀態。二、如何培養早晨習慣？1、如果你還沒辦法準時起床，可以用“五秒法則”把自己從床上彈起來。我們之所以缺少行動力，是因為人都有惰性，碰到事情總有畏難情緒，所以我們需要一個儀式，來激發我們立即行動的勇氣。“倒數5個數”就給我們提供了一個倒數的啟動儀式，讓你忽略感受直接采取行動，從而克服拖延的惰性思維，提升我們的行動力。當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然后倒數“5、4、3、2、1”，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子里想的都是“起床”，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。當然了，這個五秒法則的運用不僅限于起床，當你或別人懶惰拖延的時候，都可以用這個方式試試。2、建立完整的晨間習慣的5個簡單技巧①在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，就提前在桌上放本書。②在舊習慣里加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。③從小地方逐漸增加量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。④如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。⑤對每個新增的項目，安排一到兩周的實驗期，觀察成效和自己的感受。
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